Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Sunusu: Ortaokul ve Lise Öğrencileri İçin Pratik Öneriler

• Hazır sunu
• 10 slayt
• PDF
• Rehberlik Merkezi

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Sunusu, ortaokul ve lise öğrencilerine sınav öncesinde ve sınav anında uygulayabilecekleri pratik önerileri sunan hazır bir sunudur. Amacı kaygıyı yok etmek değil, onunla başa çıkmayı öğretmektir.

Sunuda neler var?

• “Sınavdan önce biraz heyecan duymak normaldir” açılış slaydı.
• Sık görülen sekiz belirti (bir tanı listesi değildir).
• Sınavdan önce neler yapabilirim?
• Sınav anında neler yapabilirim?
• 4-4-4 nefes egzersizi: birlikte denenebilir.
• Olumsuz düşünceden gerçekçi düşünceye dönüştürme örnekleri.
• Sınav döneminde aile tutumu: velilere öneriler.
• Rehberlik servisine ne zaman başvurmalıyım? slaydı.

Nasıl kullanılır?

1. PDF’yi akıllı tahtada ya da projeksiyonda tam ekran açın.
2. Slaytları sırayla anlatın; öğrencilere sorular sorun.
3. Rehber öğretmen adı, görüşme saatleri ve oda gibi alanları kendi okulunuza göre söyleyin ya da yazdırarak tamamlayın.

Kimler için uygun?

Ortaokul 8. sınıf ve lise öğrencileriyle çalışan rehber öğretmenler, sınıf rehber öğretmenleri ve sınav dönemlerinde öğrencilere destek vermek isteyen öğretmenler için uygundur.

Biçim

Sunu 10 slayttan oluşur, 16:9 görünümlüdür ve PDF olarak indirilir.

Dikkat

Sunu tanı koymaz. Belirtiler yoğun ve uzun süreliyse öğrenci rehberlik servisine ve gerekirse uzmana yönlendirilmelidir.

Sık sorulan sorular

Sınav kaygısı belirtileri nelerdir?

Çarpıntı ve nefes daralması, mide ağrısı, titreme, uyku düzeninin bozulması, dikkatin dağılması, öğrendiklerini unuttuğunu hissetme ve çalışmayı erteleme sık görülen belirtilerdir. Bu liste tanı değildir.

4-4-4 nefes egzersizi nasıl yapılır?

4 saniye burundan nefes alınır, 4 saniye tutulur, 4 saniye ağızdan verilir. 4–5 kez tekrarlanır; rahatsızlık hissedilirse normal nefese dönülür.

Ne zaman rehberlik servisine başvurulmalı?

Belirtiler birkaç haftadan uzun sürüyor, uyku ve iştahı belirgin şekilde etkiliyor ya da öğrenciyi okuldan ve derslerden uzaklaştırıyorsa.